60+ महिलाएं ये 5 एक्सरसाइज रोजाना करें, पूरी बॉडी का होगा वर्कआउट

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अगर आपकी उम्र 60 के पार है और आपको खुद को इस उम्र में भी फिट रखना चाहती हैं तो यास्मीटन की बताई इन एक्सरसाइज को घर पर आसानी से कर सकती हैं।

लाइव पलामू न्यूज़ : आप 60 साल की उम्र में भी 50 की दिख सकती हैं और 55 का महसूस कर सकती हैं। ऐसा भी हो सकता है कि आप 60 की उम्र में आप 70 की दिखें या 65 का महसूस करें। यह सब इस बात से संबंधित है कि आप अपने शरीर की कितनी अच्छी देखभाल करती हैं और एक्टिव रहने के लिए आप क्या करती हैं। जब एक्सरसाइज की बात आती है, तब बहुत सी महिलाएं मानती हैं कि अगर वे अपने 20, 30 या 40 के दशक के दौरान एक्टिव नहीं थी, तो उनके लिए 50 या उसके बाद एक्सरसाइज शुरू करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन यह सच नहीं है।
RAKESH MEMORIAL HOSPITAL
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वर्कआउट रूटीन शुरू करने में कभी देर नहीं होती है। वर्कआउट रूटीन शुरू करने से निष्क्रियता के कारण होने वाली कुछ समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है और आप समग्र रूप से अच्छा महसूस कर सकती हैं। आइए 60 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए किए जाने वाले कुछ एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं, जिन्हें करने से उनकी पूरी बॉडी का वर्कआउट हो सकता है। ”बढ़ती उम्र के साथ ज्याकदातर लोग वर्कआउट करना बंद कर देते हैं, लेकिन ऐसा करने से बचना चाहिए। उम्र तो बस एक नंबर है, ये कहावत तो हम सबने सुनी है ना ? आप भी अपने प्रियजनों के साथ शेयर करें और उन्हें एक्टिव होने के लिए प्रोत्साहित करें।”    
ब्रिज विद पिलो

•       इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधा लेट जाएं।

•       फिर इसके बाद एक तकिए को अपने घुटनों के बीच में रख लें।

•       इसके बाद आपको ब्रिज पोज करना होगा।

•       ऐसा आप 10 रेप्सह में करें।

क्लैम्स

•       मैट पर साइड करवट से लेट जाएं।

•       फिर पैरों को घुटनों से मोड़कर उसपर कोई कपड़ा या दुपट्टा बांध लें।

•       अब ऊपर वाले पैर को ऊपर की ओर स्ट्रेकच करें।

•       ऐसा दूसरी करवट पर लेटकर भी करें।

•       ऐसा आप 10 से 15 रेप्सा में करें।

थेराबैंड गोल पोस्ट एक्सटेंशन

•       इस एक्सलरसाइज को करने के लिए चेयर पर बैठ जाएं।

•       फिर अपने हाथों में स्ट्रे चबल कपड़ा या दुपट्टा ले लें।

•       इसे सिर के ऊपर लेकर जाएं।

•       अब इसे पहले दाएं हाथ से स्ट्रेरच करें।

•       फिर वापस लेकर जाएं।

•       इसके बाद बाएं हाथ से स्ट्रे्च करें।

•       ऐसा आप 10 रेप्से में करें।

डेली बचत
मिनी स्वान

•       इसे करने के लिए पेट के बल मैट पर लेट जाएं।

•       हाथों को आगे की ओर रख लें।

•       फिर अपने माथे से जमीन को टच करें।

•       अब सिर को थोड़ा ऊपर लाकर स्ट्रेंच करें।

•       इसे करते समय आपकी पूरी बॉडी सीधी होनी चाहिए।

•       ऐसा आप 5 से 10 रेप्सं में करें।

वॉल पुशअप

•       इसे करने के लिए मैट पर खड़ी हो जाएं।

•       अपने हाथों को वॉल पर रखें।

•       फिर वॉल की मदद से पुशअप्स। करें।

•       ऐसा आप 5 से 10 रेप्सं में करें।

नोट : अगर आपको किसी तरह दर्द हो तो इन एक्सेरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्ट्र से परामर्श करें। इसके अलावा, अगर आप पहली बार एक्स‍रसाइज कर रही हैं, तो किसी एक्स‍पर्ट या घर के किसी सदस्ये की मदद से इसे करें।

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